O que é o CORE?
- 31 de mar. de 2020
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Atualizado: 22 de mai. de 2020
A palavra CORE vem do inglês que significa centro, núcleo. São os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica que têm como finalidade manter a estabilidade do corpo. É essa região que oferece suporte e movimento a todas as outras partes do corpo, sendo importante em movimento ou quando parado. É a base dos movimentos.
O Core é uma unidade integrada de 29 pares de músculos que comportam o complexo lombo-pélvico-abdominal. É o centro de produção de força para todos os movimentos e onde se localiza o centro de gravidade.
Ele é composto por dois sistemas: de movimento e estabilizador. O sistema de movimento engloba a musculatura mais superficial da região e o sistema estabilizador a musculatura mais profunda. Trabalhando esses dois sistemas, temos uma completa e eficiente ação do Core.
Por que trabalhar músculos profundos?
Ter o Core fortalecido é essencial para um maior controle corporal, boa postura e para prevenir ou tratar lesões, e até mesmo aliviar dores e disfunções, principalmente as posturais.
Funções do Core
Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade
Estabilizar cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos
Gerar força para os movimentos do tronco
Transferir energia entre o tronco e os membros
Conexão articular entre membros superiores e inferiores
Prevenir traumas excessivos e movimentos compensatórios durante a ocorrência de movimentos nas extremidades
Prevenir lesões de um modo geral
Benefícios de trabalhar o Core
Facilita a execução dos movimentos corporais
Melhora a postura
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos
Melhora a respiração
Evita a incontinência urinária
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece
Contribui para a performance atlética e reabilitação
A importância do Core
O Core coincide com o centro de gravidade do corpo e todos os movimentos se iniciam com a estabilidade dele. Portanto, o Core é semelhante a uma ponte entre os membros inferiores e superiores.
Quando se trata de força e de condicionamento físico, os músculos do Core são indiscutivelmente a mais importante área do corpo para se concentrar. O Treinamento Funcional trata todos os músculos que compõem o Core para alcançar o equilíbrio muscular que permite a movimentação eficaz em todos os planos.
Fortalecer o Core deve ser o início do Funcional, visto que, a contração harmônica dos músculos que o compõem, proporciona estabilidade estática e dinâmica do tronco e da pelve. Isso é válido tanto para atividades cotidianas até os esportes.
Para tanto, é necessário ter o acompanhamento de um profissional qualificado e com conhecimento sobre este tipo de treinamento para que se tenha segurança na execução dos exercícios, pois essa região é a base para os movimentos desportivos e tarefas cotidianas, e deixá-la em segundo plano pode trazer consequências como lesões e desvios posturais.
Referências:
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