Atividade Física: Uma das melhores amigas no processo da Menopausa

O exercício é importante não apenas nas fases onde os hormônios estão mais baixos, mas em todas as idades. Existe uma ideia um tanto errada da Atividade Física, pois a maioria das pessoas acredita que os exercícios que envolvem força não são capazes de emagrecer, mas isso é um erro. O hábito de exercitar faz com que o corpo gaste mais energia, mesmo nos momentos em que não está em movimento.

Quando a pessoa se exercita, acelera o metabolismo, inclusive quando não está fazendo absolutamente nada. O acúmulo de gordura deixa o metabolismo lento, enquanto os músculos acabam por deixar o sistema mais rápido. Ou seja, quanto mais músculos o corpo tiver, mais fácil será para emagrecer.

Mulher, o Climatério e a Menopausa

Climatério é o período de transição em que a mulher passa da fase reprodutiva para a fase de pós-menopausa. Dessa forma, a menopausa (última menstruação) é um fato que ocorre durante o climatério. Durante esse processo acontece o encerramento das funções férteis da mulher, e acaba também a ovulação, a mulher não é mais capaz de engravidar, e logicamente, isso acontece, pois os hormônios que causam isso, também diminuem no corpo.

Assim como não existe uma data ou regra que aponte quando as meninas terão a sua primeira menstruação (menarca), também não existe uma regra que diga quando a mulher irá entrar no climatério e ter a sua última menstruação (menopausa). Este ciclo fértil depende de cada organismo, mas geralmente a menopausa acontece a partir dos 40 anos.

O que acontece é que a menstruação começa a ficar mais espaçada, até desaparecer por completo. Outros sintomas não muito agradáveis que costumam aparecer com o climatério são os chamados “calorões”, suores noturnos e insônia. Além de uma não desejada diminuição do apetite sexual, acompanhada pelo ressecamento vaginal, perda da massa óssea e o aumento do risco cardiovascular. Este conjunto de fatores pode em muitas das vezes levar a mulher à depressão e as outras condições de convívio social.

Caso a mulher seja sedentária, a perda óssea pode se tornar muito algo sério, pois os ligamentos e tendões tem altas chances de endurecer, ocasionando uma perda de massa muscular, causando fraqueza, e assim, diminuindo a qualidade de vida.

Mas o mais importante é saber que no climatério, o modo com que o corpo distribui a gordura no corpo da mulher, é significativamente alterado. Durante a vida é mais comum ocorrer um acúmulo de gordura nas zonas externas, como quadril e coxas. Os responsáveis pelo controle da distribuição de gordura são os hormônios femininos, que nesta fase estão em baixa, portanto, este padrão da distribuição de gordura começa a se alterar e ficar parecido com o que acontece nos homens, que apresentam o acúmulo de gordura internamente.

Atividade Física e Climatério

Agora é a hora em que entra a Atividade Física como uma grande aliada das mulheres no climatério, pois a prática regular dos exercícios proporciona o aumento do processo em que as proteínas são captadas, retidas e estimuladas pelo músculo, desenvolvendo uma maior absorção de cálcio pelos ossos e reduzindo o risco de outras doenças.

A Atividade Física também ajuda na promoção de um alto gasto calórico, pois com o esforço para a realização dos movimentos, junto com a força empregada acaba por acelerar o metabolismo, gera um aumento significativo de massa muscular.

Com o aumento da massa, ocorre um maior gasto energético, mesmo sem realizar atividade alguma, nos horários de lazer e descanso, se gasta mais energia quando a massa muscular é maior, o que acaba sendo de grande valia para lutar contra o acúmulo de gordura interna que surge com a mudança de padrão originada pelo climatério.

Além de todos estes benefícios, a prática da Atividade Física favorece a socialização, o contato com pessoas diferentes, a troca de experiências com outras pessoas, conviver com diferentes grupos e ambientes, o que estimula a autoestima e a memória. Porém, além do exercício físico, uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes, verduras, fibras e muita água, é fundamental em todo o processo.

Movimento é Saúde!

No Movimento Saúde, todo o tratamento e acompanhamento do paciente/aluno inclui a prática de Atividade Física e Terapias Orientais. E, para auxiliar ainda mais no processo do climatério para a menopausa, a nossa professora, Iara Almeida, indica a realização regular da Acupuntura como reforço na diminuição dos principais sintomas desse período na vida da mulher.

Para saber mais sobre como a Acupuntura pode ser um importante apoio no tratamento durante esse processo leia nosso artigo Como a Acupuntura Pode Auxiliar no Processo do Climatério.

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